Vitaminele si mineralele de care ai nevoie

Stiai, desigur, ca lipsa vitaminelor si mineralelor din organismul tau iti poate provoca probleme de sanatate. Dar fii atenta sa nu cazi in extrema cealalata. Doar o alimentatie diversa si completa te scuteste de toate aceste griji.

Fierul


La ce foloseste?

• Produce hemoglobina in celulele rosii ale sangelui;
  
• Previne anemia;
  
• Il ajuta pe fat sa atinga greutatea optima;
  
• Previne nasterea prematura.
  

Sursele: carnea rosie, peste, legume boabe (fasole, linte), vegetale cu frunze verzi, cereale integrale.
Atentie! Fierul se absoarbe mai usor din sursele de origine animala. Daca esti vegetariana, cere medicului sa-ti prescrie un supliment.

Calciu


La ce foloseste?

• Este vital pentru inima, muschi, nervi, activitatea enzimelor si circulatia sangelui;
  
• Previne demineralizarea oaselor tale in timpul sarcinii;
  
• Contribuie la dezvoltarea oaselor si dintilor fatului.
  

Sursele: lapte, branzeturi, vegetale cu frunze verzi, mazare, fasole.
Atentie! Prea multa sare sau duc la scaderea absorbtiei calciului. Iar doza necesara in sarcina este dublul celei obisnuite (adica de 1000-1200 mg zilnic). Ai grija sa nu faci excese!
Vitamina D


La ce foloseste?

• Favorizeaza absorbtia calciului, deci are rol in dezvoltarea oaselor si dintilor fatului;
  
• Previne rahitismul nou-nascutului.
  

Sursele: urzici, ficat, lactate grase, galbenus de ou si…soare!
Atentie! Vitamina D este singura care poate fi sintetizata de organism, dar numai in prezenta soarelui. Asadar, mananca alimente bogate in vitamina D, dar retine ca o sursa la fel de buna de vitamina D este sa petreci cat mai mult timp in aer liber. Cura heliomarina este permisa si gravidelor.


Vitamina B12


La ce foloseste?

• Este necesara pentru cresterea si dezvoltarea sistemului nervos;
  
• Previne anemia megaloblastica a mamei.
  

Sursele: ficat, rinichi, carne de vaca, carne de pui, peste (somon, ton), iaurt, lapte, branza, oua.
Atentie! Daca esti vegetariana, cere medicului sa iti prescrie suplimente nutritive. Nnu e o idee rea nici sa faci o concesie si sa bei macar lapte (1 litru pe zi). Gandeste-te in primul rand la binele copilului tai!
Vitamina C


La ce foloseste?

• Ca antioxidant, protejeaza organismul prin distrugerea radicalilor liberi care circula in lichidele organismului;
  
• Este esentiala pentru repararea tesuturilor, pentru vindecarea ranilor si ajuta la dezvoltarea tesutului conjuctiv;
  
• Creste rezistenta organismului la infectii si ajuta la absorbtia fierului si calciului
  
• Poate reduce riscul de hemoragii, avort sau nastere prematura.
  

Sursele: citrice, capsuni, struguri, mango, broccoli, cartofi, varza, rosii, spanac, conopida.
Atentie! Nu sunt recomandate dozele mari de vitamina C, deoarece pot afecta metabolismul fatului. Nu lua suplimente fara sa intrebi medicul.

Vitamina A


La ce foloseste?

• Este esentiala in dezvoltarea oaselor si dintilor si pentru cresterea si repararea tuturor tesuturilor (in special pielea si mucoasele);
  
• Iti protejeaza fatul de modificarile oculare sau tegumentare;
  
• Reduce riscul de avort spontan.
  

Sursele: ficat, untura de peste, lapte nedegresat, unt, smantana, frisca, galbenus de ou, morcovi, salata, spanac, urzici, stevie, marar, capsuni, caise, piersici, banane.
Atentie! Sub forma de retinol si in cantitati excesive, vitamina A poate fi nociva, determinand malformatii congenitale ale fatului. Respecta cu strictete recomandarile medicului.


Zincul


La ce foloseste?

• Poate preveni nasterea prematura;
  
• Ajuta muschii sa se contracte in timpul travaliului (dificienta il poate prelungi si poate ingreuna expulzia);
  
• Previne pierderile de sarcina sau dezvoltarea intarziata a bebelsului.
  

Sursele: carne, fructe de mare, cereale integrale, fasole, mazare.
Vitamina B 12


La ce foloseste?

• Elibereaza din proteine, grasimi si carbohidratati energia necesara;
  
• Scade riscul de preeclampsie al mamei;
  
• Ajuta la absorbtia acidului folic, atat de important;
  
• Iti protejeaza vederea, parul, unghiile si pielea.
  

Sursele: ficat, lapte, albus de ou, migdale, cereale integrale, orez nedecorticat, ciuperci, soia, spanac.
Atentie! Mai ales daca esti vegetariana trebuie sa te asiguri ca din dieta nu iti lipsesc cerealele integrale si soia.

da foarte bine de stiut .....noi de foarte mlute ori nu prea bagam de seama de ce avem nevoie si la un momentdat ne trezim ca nu ne simtim bine......eu cel putin am patit-o nici nu stiu de cite ori cu calciul.